wyciskanie leżąc

Witam mój staż to 2 lata zmałymi przerwami(wakacje) i mam 2 plany treningowe do oceny licze na ewentualne oceny planów: pierwszy plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]

[...] 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 10-12- powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3s 12-10powt. ćwiczenie zastępcze: 3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po [...]

Witam oto mój plan moje pytanie jest takie 1)czy moge dołożyć wiszenie szeroko i wąsko na drążku jako ćw na przedramię do klaty + biceps?? 2)Lepiej zrobić ćwiczenia na biceps czy tak jak jest w planie ?? uginanie ramion ze sztangą 3x10 drązek 3xmax 3x10 w oparciu o kolano Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] plaskiej (hantle) 3x10 Ściąganie linek wyciągu (brama) 2x12 Sztrugs ze sztangą 3x10 Sztrugs z hantlami 3x10 * 4 dzień - ręce (super serie) Unoszenie sztangi 4x8 / Francuskie wyciskanie 4x10 Młotkowy siedząc 3x10 / Francuskie hantlami chwyt młotkowy 3x10 Dobicie na wyciągach po 15 razy na ręke Tym planem treningowym ćwiczę 6 tygodni wczesniej [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/391ba24b911e4db39e2f7a130789fd7a.jpg Witam was serdecznie, po wszelkich ustaleniach i dopięciu paru "cudów" osiągnęliśmy porozumienie w kwestii treningowej i żywieniowej z rosłym chłopakiem jakim jest Adam;-) Bez zbędnych ceregieli, przechodząc do założeń: Zarys i założenia diety: Twaróg chudy 275g 6-8jaj - 400g Chude mięso [...]

Siemanko,prosze o ocene mojego planu.Trenuje w domu Poniedziałek(Klata+Biceps) Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (12/10/8/6) 2.Wyciskanie sztangi skos górny (12/10/8/6) 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (12/10/8/6) Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(gryf łamany) (12/10/8/6) 2.Uginanie [...]

[...] na drążku nachwytem 3x MAX 2. Martwy ciąg 3x 6-10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 8-12 4.Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławeczkę 3x 10-12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x 10-12 2. Uginanie w opadzie tułowia w oparciu o ławeczkę hantelki 3x 10-12 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego 2x 10-12 Piątek Barki + [...]

Witam, jestem tutaj nowy, i całkowicie zielony w temacie. Wzrost 167, waga 90kg, wiek 20 lat Mój cel, aby schudnąc, oraz nabrać siły i zrobić tzw rzeźbę. Co powinienem zrobić, aby to osiągnąć ? Zacząłem cwiczenia od ok. maja, są juz pierwsze efekty, lecz niewiem, czy to co robię, jest dobre lub złe. Moja dieta którą dopiero zaczęłem stosowac to: [...]

Witam. Przedstawiam tu mój trening obwodowy na masę.Proszę o ewentualne spostrzeżenia,uwagi co do mojego treningu. Moje Gabaryty: Wiek:21 lat Wzrost:165 cm Waga: 70kg Cel:masa,siła Plan treningowy: Poniedziałek (plecy,nogi,brzuch).: Martwy ciąg Przysiady ze sztangą Sciąganie drążka Wspinki na palcach Unosy nóg na drążku Wtorek [...]

[...] na modlitewniku 4/10 uginanie ramion sztangiełkami w sadzie 4/10 Wtorek Wolne Środa Klatka+triceps Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 6/10-12 rozpietki na skosnej 6/12 wyciskanie sztangi na poziomej 6/10-12 rozpietki 6/12 wyciskanie sztangiełek na lawce skosnej glowa w dol 6/10-12 tricpes wyciskanie w lezeniu lawce poziomej waski chwyt 6/10 [...]

[...] Przysiady ze sztangą 4s 12-8 - Wykroki 3s 10-8 - uginanie podudzi leżąc 4s 12-8 - Wspięcia stojąc 4s 15-10s Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 - Prostowanie [...]

[...] opadzie tułowia 3s lub podciąganie na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s lub Sztrugsy 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2s B Nogi: [...]

[...] sprzed głowy 4*10 3.odciąganie sztangi wzdłuż tułowia(WÓZEK)4*10 4.UGINANIE RAMIAON DO CZOŁĄ NA POZOMEK ŁAWCE (FRANCÓZ)4*10 5.UGINANIE RAMION ZZA GŁOWĄ (TRICEPS)4*10 6.wyciskanie na ławce w waskim uchwycie4*10 Poniedziałek i czwartek 0.WYCISKANIE SZTANGI LEZAC NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*10 1.WYCISKANIE SZTANGI LEZAC NA ŁAWCESKOSNEJ 4*10 2. [...]

Witam prosze o ocenienie mojego planu oraz udzielenia wskazówek, ćwiczę w domu, mam ławke poziomą, sztange, 2 hantle 10kg i drążek. Ćwicze na mase DZIEŃ 1 - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie hantli na płaskiej w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 Dzień 2 Barki 1. [...]

[...] na ławce ,skos w gore 4x (12/10/8/6) /progresja/ 2. Wyciskanie sztangi w skosie w dół 4x (12/10/8/6) /progresja/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10/10/10 /staly ciezar/ 4. wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 3x 12/12/12 /progresja/ Triceps 1. wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 /progresja/ 3. Wyciskanie [...]

Hej. Trenuje od miesiąca ale moje wyniki stoją w miejscu. Szczególnie wyciskanie na ławce oraz podciąganie. Nie wiem czy ja cos robię nie tak ?. Ogólnie zauważyłem że lepiej brzuch wygląda ale to tyle. Mój plan treningowy Trening 15 Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 -Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x15 -Podciąganie [...]

[...] ! Aha i ma pytnaie czy przy treningach zimowych na mase mozna raz w tygodniu pobiegac??? jesli tak to ile czasu , jakie tempo itd??? Poniedziałek (klatka triceps) rozgrzewka wyciskanie na płaskiej ławce 5x 12/10/10/8/6 wyciskania na ławeczce skosnej ku górze 4x 10/8/8/6 rozpiętki na prostej ławce 4x 10 wyciskanie francuskie leżac 4x 8-10 (do [...]

[...] ułożonego planu i zaczynaja mnie troszke pobolewac stawy w lokciach szczegowlnie w lewym i mysle ze to ze nie mam jako takiego planu a trenuje w ten sposob: poniedzialek wyciskanie plasko lezac: 4X 13,13,10,10 powtorzen biceps na modlitewniku: 4X 10, 10, 8,8 powtorzen barki: 4X 13powtorzen biceps o kolano 4x10 wtorek: rozpietki 4x13 triceps [...]

[...] : PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi skos górny 10>8>8>6 Wyciskanie sztangi płasko 10>8>8>6 Rozpiętki* 4x10 *co drugi tydzień ze zmiana na płasko i skos Tric Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 10>8>8 Ściąganie linek wyciągu 3x10 Odwrotne pompki na ławkach 3x10 ŚRODA Barki Odwrotne rozpietki na linkach 4x 8-10 Wznosy sztangielek bokiem do [...]

[...] czy bedzie dobry,dlatego proszę o opinie,mój staż na siłowni to 2 miechy jestem początkujący i potzrebuje pomocy:) Ułożyłem 2 zestawy na 4dni treningowe: Zestaw A: KLATKA: -wyciskanie hantli skos 3s BARKI: -wyciskanie hantli 2s TRICEPSY: -francuskie wyciskanie sztangą leżąc 2s PLECY: -martwy ciąg 2s NOGI: -prostowanie nóg w siadzie 2s -uginanie [...]